fbw 5 10 15

Zestaw A-5 by WODYN. 48 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s47.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg [...]

siemka adzik A jak dieta skoro waga stoi w miejscu? jest dobra tak mi sie wydaje rozpisze i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening [...]

III/14 AMCIU: I. omlet: jajco 70, bialka z jajca 60, dynia 20, oreby 15, siemie 8 II. wiejski 150, pomidor 110, wloskie 20 III. kurakon 150, oliwa 10, migdaly 20, brokuly 100, pomidor 70 TRENING (FBW-A-3x15) IV. whey V. wymeczony mintaj 200, oliwa 5, migdaly 20 VI. whey supl. o3, wapn+d3, bcaa przed tren.,body max plus rano 3 posilki juz za [...]

02.10.2020 Piątek (peak week) Dłużej pospałem, bo regeneracja teraz to podstawa ;-D Chociaż.. w nocy ciągle latałem sikać jak wściekły ;-D Później przedtreningowy i czas na ostatni trening przed startem ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Poleciałem typowym FBW bez dołu. Po 3 ćwiczenia i 3 serie na klatkę, plecy, barki - zakres powtórzeń 12-15 i po 2 [...]

c.d. Jak już niektórzy koledzy wyłapali - mój etap „0” polegał na KONTROLOWANYM chwilowym ODWODNIENIU organizmu. X-PEL to suplement świetnie i bezpiecznie to wykonujący. Wielu sportowców z którymi rozmawiałem - właśnie za pomocą X-PEL koryguje wagę ciała przed zawodami. Standardowe przejście cyklu na X-PEL ma jedną wielką zaletę : drenuje [...]

1. Co do wzrostu: -Mam aktualnie 16 lat. Zacząłem ćwiczyć 'na partyzanta' w wieku 14.75lat. Przez pierwsze 2 miesiące znacznie urosłem, przegoniłem wzrostem kolegów. Po pięciu miesiącach przestałem(patrz punkt 2). Od tego czasu urosłem może 2cm. Nie wiem czy to ma związek z ćwiczeniami czy nie ale jest opcja. -Mam kolegę który ma aktualnie 22 lata [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego pierwszego planu FBW. Staż to ok. pól roku przemyślanych treningów. Tym planem będę ćwiczył 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) metodą 15-10-5 (zmiana co 2tygodnie). No to zaczynamy. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 1x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps [...]

A jaka jest lepsza wersja FBW, 15-10-5 czy 3 razy w tygodniu systemem A B A z tygodniami nieparzystymi ?

Co powiecie na to: 1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na [...]

Właśnie to jest specyfika treningu FBW że nie przemęczasz mięsni tak jak w splicie . Mozesz spróbować metody 15-10-5 jest dość konkretna i pozwala na szybkie przyrosty. Po zwiększeniu liczby serii może być tak że po prostu biceps w ogóle stanie bo będzie miał za dużo zwróć uwagę że dostaje tez dość mocno przy plecach pozdro

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle [...]

Plan widze ze przykladowy wiec okej. Ale kolejnosc zrob taka: nogi,plecy,klata,barki,ramiona,lydki,brzuch. Co do przedramion sa zbedne bo pracuja ostro podczas calej sesji. Lydki po kazdej sesji 2s wspiecia na palce max (no chyba ze przy siadach rosna to wtedy nie sa konieczne ). Co do reszty partii robisz zgodnie z systemem ktory wybrales a [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu FBW Cel masa. Mam zamiar skorzystac z metody 15-10-5 więc nie pisze ilosci powtórzeń: Zestaw A Klatka Rozpiętki sztangielkami - 3s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w sadzie - 2s Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi w sadzie - 2s Plecy Skłony "dzien dobry" - 2s Podciaganie na drązku - 2s Nogi [...]

ilośc serii taka sama. jeżeli jest to HST to zmieniasz ilośc ruchów 15-10-5 w każdej serii... wogole to poczytajcie troche o tym treningu najpierw a potem zadawajcie pytania... mnie w końcu FBW troche ruszył z miejsca

myślałem o planie schodkowym i fbw 15-10-5 ale fbw mam już dosyć a schodkowy raczej nie dla mnie

Hmm... Ciezko powiedziec... Staz masz juz spory patrzac po profilu wiec to zalezy jak reagowales na FBW... 1 zestaw bedzie slabo... Raczej bym byl za dwoma zestawami... Jakies serie laczone, superserie... 15-10-5 bym sprobowal jesli chcesz FBW lub 5x5 zdr. zdr.

Środa Podciąganie 1x9 20kg ; 1x10 15kg ; 1x13 10kg ; 3x0kg Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x12 90 kg ; 1x11 90kg (+5kg) Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg 20 min cardio, [...]

Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

[...] cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede wszystkim lezy, moze tylko te cwiczenie zmienic? Posiłek 1 7.30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B [...]